10 Dicas para Comer Bem e Emagrecer

Ficar em forma sem esforço é uma tarefa impossível. Se deseja perder os quilos a mais, adote hábitos saudáveis, faça uma dieta equilibrada e ponha em prática as seguintes dicas.

Coma mais alimentos bio

Alimentos livres de pesticidas, toxinas, açúcares adicionados e outras substâncias que intoxicam o organismo são a chave para evitar o envelhecimento e manter uma saúde de ferro. O preço dos alimentos biológicos é uma grande desvantagem, assim como a dificuldade em encontrar refeições feitas com este tipo de alimentos.

Hidratos de carbono e doces ao pequeno almoço

Se não consegue resistir às tentações dos doces e hidratos de carbono, opte por ingeri-los sempre ao pequeno almoço. Assim terá mais tempo para queimar as calorias ao longo do dia.

Fruta no intervalo das refeições

Para saciar a fome nos intervalos das refeições principais, ingira frutas de efeito saciante e ricas em fibra como frutos vermelhos, melão, ananás ou papaia.

Pão e cereais integrais

Ao optar por estes tipos de alimentos, a digestão será mais lenta e o corpo não armazenará tantas gorduras como no caso do pão branco.

Mais proteínas

Prefira as proteínas aos hidratos de carbono para perder peso. No entanto, faça sempre uma escolha saudável - opte pelo peixe e carnes brancas em vez das carnes vermelhas e enchidos.

Reduza os laticínios

Para perder peso, reduza a quantidade diária de leite, queijo e iogurte, optando por leite de soja ou aveia. Para conseguir ingerir a quantidade de cálcio ideal, escolha alimentos como a sardinha, sementes de sésamo, peixe e vegetais. O queijo não está totalmente proibido, devendo optar pelos frescos e pouco processados.

Refeições sem molhos

Quanto mais simples e frescas forem as refeições, melhor. Evite ao máximo alimentos com molhos, especialmente os embalados, pois têm muitas calorias e grandes quantidades de sódio e açúcar. Para temperar, use azeite virgem, limão e sal marinho.

Jantar xs

Para evitar os ataques de fome, deve fazer no mínimo cinco refeições por dia. O truque para perder peso é fazer pequenas refeições de três em três ou de quatro em quatro horas. Assim o metabolismo também está sempre a funcionar e a queimar calorias.

Prefira o vinho à cerveja

Se gosta de beber bebidas alcoólicas às refeições, opte pelo vinho tinto em detrimento da cerveja. O vinho tinto aumenta a secreção gástrica, estimula a digestão e é rico em antioxidantes. A cerveja não sacia e ainda dá mais sede. Para manter a linha beba apenas um copo de vinho à refeição.

Plano detox

Nos momentos em que exagerar na quantidade e tipo de comida, quando se sentir inchada, sem energia ou com problemas digestivos, ponha em prático um plano detox para limpar o organismo. Faça batidos verdes, com frutas e legumes frescos, beba bastante água e chá verde para revitalizar corpo e mente.