11 Truques para Beber Mais Água Todos os Dias

A água é essencial para uma boa saúde. Embora não haja uma concordância quanto à quantidade exata de água que deve consumir por dia, em geral a regra é oito copos de água por dia. Beber água ajuda a controlar o apetite e o peso, a melhorar os níveis de sono e energia, a reduzir a probabilidade de cáries dentárias e a controlar doenças crónicas, como os diabetes. Se gostaria de aumentar a quantidade de água que bebe, veja aqui as diferentes maneiras eficazes para o fazer.

Estabeleça uma meta específica para cada dia

Talvez já beba uma quantidade razoável de água todos os dias - ou talvez não beba quase nada. Comece por descobrir quantidade de água que consome agora e quanto é que deve consumir. Depois, vá aumentando a quantidade aos poucos.

Invista numa garrafa de água que use

Pode investir numa garrafa em aço inoxidável, que ajuda a manter a bebida fria ou quente, ou então numa garrafa que tenha um compartimento extra para infusões.

Crie uma garrafa com horas

Estabeleça objetivos de quanto em quanto tempo deve beber água e marque na garrafa, com um risco, a quantidade que deve beber e até que hora o deve fazer.

Use o alarme do telemóvel

Tal como a garrafa, pode também colocar alarmes no telemóvel para a lembrar de quando é que deve beber água.

Faça infusões com frutas ou ervas

Se lhe custa beber água simples, pode sempre adicionar sabor à água, com frutas, ou ervas. 

Beba entre as rotinas diárias

Insira a água na sua rotina diária, como, por exemplo, após lavar os dentes, beba um copo de água ou antes de almoçar ou do jantar. Adicionar um copo de água à rotina existente ajuda-a a lembrar que tem que beber água.

Use uma palhinha 

Se usar uma palhinha para beber água, vai beber mais e mais rápido.

Hidrate-se com alimentos ricos em água 

Alimentos como pepinos, saladas verdes, uva, melão, gelados de gelo e melancia são extremamente ricos em água e ajudam a mantê-la hidratada o dia todo.

Consuma algo picante

Uma boa maneira de beber mais água é adicionando uma pitada de pimenta, piri-piri, ou algo picante à refeição. Não só vai beber mais água como, alguns estudos comprovam, a comida picante pode ajudar a acelerar o metabolismo.

Substitua o sumo por água com gás 

Uma boa alternativa aos refrigerantes e aos sumos cheios de açúcar, é usando água com gás. Coloque um pouco do seu sumo favorito num copo de água com gás para satisfazer o seu desejo.

Consuma bebidas com água

Bebidas como o chá quente ou chá gelado sem açúcar são uma boa alternativa para beber mais água. Mas cuidado com a cafeína: existem chás que são extremamente ricos em cafeína e há que consumi-los com moderação.