3 Técnicas de Meditação para Melhorar a Concentração

Se precisa de aumentar os níveis de concentração e aumentar a sua produtividade no trabalho, pode usar algumas técnicas simples de meditação que poderão ajudar ao nível profissional, mas também a sua vida social e pessoal. Veja aqui quais são as diferentes técnicas de meditação que pode usar para melhorar a sua concentração.

Concentração

A concentração é o processo de focar a mente um objeto em particular e manter essa atenção constante por um período de tempo. Perder o foco de atenção é algo natural e por isso não deve desanimar quando isso acontece. Ter a capacidade de concentrar-se é uma arte que necessita de um pouco de prática.

Meditação e concentração

A meditação e concentração estão interligadas e apenas a verdadeira concentração conduz à meditação. Se tem uma mente firme, vai conseguir percepcionar todos os aspectos da vida para estar estável e equilibrada. Pode concentrar-se em aspetos internos, como, por exemplo, a respiração, contar números, ou o batimento cardíaco. Como alternativas, pode concentrar-se nos aspetos externos, como na chama de uma vela, um ponto na parede ou o tique-taque de um relógio. Para conseguir concentrar-se com sucesso, vai precisar de prática e sempre que perder o foco de atenção, basta limpar a mente dessas distrações e começar o processo novamente.

Preparação

O foco principal da meditação para aumentar a concentração é eliminar todas as distrações, sejam internas ou externas. Ser capaz de se concentrar durante a meditação vai provar os seus benefícios no quotidiana. Aqui tem alguns passos simples que pode seguir

1. Concentre-se na respiração: encontre um lugar confortável, e permita limpar a mente de todo o tipo de pensamentos. Agora, concentre-se apenas na sua respiração e enquanto inspira e expira, pode contar as respirações.
2. Tente não se mexer: é compreensível que possa ser desconfortável manter-se quieta, principalmente se não está habituada a estar parada por um longo período de tempo. Feche os olhos, encontre uma posição confortável e tente acalmar a mente. Vai notar que o corpo vai ficar mais solto e tornar-se mais calmo também.
3. Use o mantra: uma vez que está confortável, encontre um mantra ao seu gosto. Isso pode ser qualquer sílaba, palavra ou frase que a ajude a concentrar-se. A escolha mais comum da palavra para a meditação é "Om".

Técnicas

Uma vez que está preparada, pode começar a usar a meditação. Veja aqui as várias técnicas usadas na meditação para a concentração.

1. Zazen (respiração): sente-se num local confortável, com as costas direitas. Esta é uma das técnicas mais simples para a concentração na meditação. Envolve apenas concentra-se na própria respiração.
2. Vipassana (sensações): esta técnica de meditação para a concentração envolve focar a atenção nas sensações físicas do corpo. Este é o método mais eficaz na meditação para a concentração. Esta técnica ajuda a purificar a mente e ver as coisas como elas realmente são, ajudando a alcançar a clareza de pensamento.
3. Tratak (chama de uma vela): esta técnica envolve concentrar-se sobre a chama de uma vela. Este exercício será mais eficaz quando num quarto escuro para que possa concentrar-se na chama facilmente. Esta técnica ajuda a melhorar a memória e a atenção. Ajuda também a bloquear os pensamentos negativos. Depois de olhar para a chama por algum tempo, feche os olhos e tente imaginar a posição da chama na sua mente.