6 Alimentos a Evitar ao Pequeno-Almoço

Sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas uma má escolha alimentar pode fazer com que acumule excesso de peso. Veja aqui quais os alimentos que deve evitar ao pequeno-almoço.

Sumo de laranja

Pode achar que um copo de sumo de laranja é uma boa maneira de começar a manhã, mas a verdade é que tem demasiado açúcar. Mais vale consumir um copo de água e comer a laranja. A fruta inteira oferece mais vitaminas e minerais do que o sumo por si só, já para não falar que contém fibra que ajuda a mantê-la saciada por mais tempo.

Panquecas ou waffles

Isto é uma péssima escolha alimentar, especialmente se acompanhado por mel ou chocolate. É mais saudável optar por cereais integrais ou uma torrada e obter proteína com iogurte magro, fiambre de perú cozido ou uma omelete de claras. Vai sentir-se saciada por mais tempo.

Bolos

Apesar da pastelaria ser uma opção deliciosa, é melhor resistir. Ricos em açúcar, os bolos causam um pico muito rápido nos níveis de açúcar no sangue, mas depois provocam uma queda rápida na energia, o que faz com que tenha vontade de comer mais a meio da manhã.

Café

Não tem que abdicar do café pela manhã. O café é uma maneira natural e deliciosa de obter energia, mas se precisa de mais do um café de manhã para aguentar, então deve começar a cortar na cafeína, pois poderá estar com falta de sono.

Produtos das máquinas de venda

Evite comprar esses alimentos. Normalmente, são extremamente calóricos, ricos em açúcar e calorias. Mais vale andar preparada com iogurtes magros, barras de cereais ou fruta para não cometer esses excessos.

Barras de energéticas

As barras de cereais energéticas são usadas como uma alternativa rápida a uma refeição, mas não devem ser usadas como pequeno-almoço. Estas barras costumam estar cheias de açúcar desnecessário. Consuma antes uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim natural.

Dicas a ter em conta

Ao tomar o pequeno-almoço tem em conta algumas opções:

• Lembre-se deste provérbio: "Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre".
• Torne o pequeno-almoço uma refeição obrigatória. Mesmo que se sinta cheia do jantar da noite anterior, tente comer algo de manhã. Saltar refeições pode diminuir o metabolismo, por isso tente comer uma torrada e um chá ou um pouco de fruta com iogurte magro.
• Beba água. É extremamente saudável incluir um bom copo de água ao pequeno-almoço. Isto ajudará a hidratar e a mantê-la saciada.