6 Alimentos que Aliviam o Stress

O stress é a reação normal de ansiedade ou pânico, quando se está sob pressão. Às vezes, a melhor opção e a mais saudável é usar uma alimentação equilibrada para ajudar a aliviar esses sintomas. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos são ricos em vitaminas e nutrientes que podem afetar a saúde e a mente. Veja aqui que alimentos deve adicionar à sua alimentação para ajudar com os sintomas de stress e ansiedade.

Iogurte grego

O iogurte grego está em voga por uma boa razão: é uma grande fonte de probióticos (estudos demonstram que as culturas vivas e ativas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir o crescimento de bactérias nocivas que podem levar a infeções), é rico em cálcio e em potássio, que está diretamente ligado ao elevar o humor. Ou seja, se comer uma porção de iogurte grego todos os dias, a probabilidade de andar animada é maior. 

Grãos integrais

Ao contrário dos alimentos brancos, os carbohidratos do grão integral (como, por exemplo, pão integral, a massa ou o arroz integrais) ajudam a aumentar a serotonina, que é o que necessita para aliviar os sintomas de pânico, ansiedade e depressão. Este tipo de alimentos integrais também possuem ácido fólico, que está ligado a um aumento das endorfinas, responsáveis pelos níveis de felicidade.

Ovo

Os ovos em excesso pode fazer mal, mas os ovos podem ajudar a reduzir o stress. O ovo é rico em vitaminas D e B12 e ambas ajudam a elevar o humor e a boa disposição. Para além disso, também é uma boa fonte de proteína.

Chá verde

Troque o café por chá verde, que ajuda a dar-lhe o impulso da cafeína, mas sem mexer com os nervos. Para além disso, também funciona como um anti-inflamatório, ajudando a reduzir qualquer tensão ou ansiedade. Estudos comprovam que duas chávenas por dia também pode reduzir o risco de certos tipos de cancro e é um bom suplemento para emagrecer.

Ómega 3

O salmão, as nozes, a linhaça e a chia são considerados super-alimentos, muito devido à presença rica em ácidos gordos do tipo ómega 3. O ómega 3 ajuda a manter a pele mais hidratada, suave e jovem e ajuda com o corpo em geral. Estes alimentos fazer maravilhas pelo corpo e pela mente. O salmão também é rico em vitamina B12, que pode ajudar a impulsionar o humor.

Vitamina E

A vitamina E ajuda a curar e acalmar feridas quando aplicada topicamente. Mas, quando ingerida, a vitamina E protege a pele dos danos causados pelos raios UV e é uma ótima maneira de prevenir determinados cancros, infeções e doenças. Como a mantém saudável, isso ajudará a mantê-la mais calma, menos preocupada e / ou stressada. Pode encontrar grandes quantidades de vitamina E em alimentos como amêndoas, abacates e espinafres.