6 Alimentos que Dão Sono

Algumas se perguntou porque é que tem uma quebra de energia a meio da tarde? A culpa pode ser do café que toma de manhã ou o tipo de alimentação que tem durante o dia. Existem muitos alimentos que retiram a energia e dão sono. Aprenda aqui quais são.

Bananas

Alimentos ricos em magnésio, como a banana, as sementes de abóbora, podem dar-lhe sono. Este mineral é realmente um relaxante muscular, por isso é ótimo para tomar antes de dormir, mas pode afetar a energia durante o dia.

Pão branco

Se consome carbohidratos com um elevado índice glicémico (como o pão branco e o arroz branco) em vez de cereais integrais (como o pão integral e o arroz integral), então não está a receber o que necessita para se sentir com energia e saciada. Os carbohidratos com um elevado índice glicémico não têm uma grande quantidade de fibras, logo decompõem-se rapidamente, e não tem um constante fluxo de energia como quando consome cereais integrais.

Carne vermelha

O alto teor de gordura da carne vermelha pode deixá-la a sentir-se sonolenta. É preciso uma grande quantidade de energia para digerir este tipo de alimentos, de modo que toda a energia do corpo foca-se na digestão destes. Opte antes por alimentos ricos em ómega 3. Alimentos com ómega 3 ajudam a dar energia, uma vez que os ácidos gordos do tipo ómega 3 ajudam com o funcionamento do cérebro.

Cerejas

Estudos comprovam que as cerejas funciona bem como uma ajuda natural do sono, porque é rico em melatonina. As cerejas ajudam realmente a regular o sono, por isso é péssimo como um lanche a meio da manhã. O ideal é deixar as cerejas para consumir antes de ir dormir.

Açúcar

Quando o açúcar entra no corpo, este liberta insulina, o que eleva a quantidade aminoácido triptofano no cérebro, tornando-a sonolenta. O açúcar dá picos rápidos de energia, mas estes são de curta duração. 

Café

Apesar de parecer um contra-senso, as bebidas ricas em cafeína, como café, chá e algumas bebidas energéticas, podem estar na origem do cansaço. Este tipo de bebidas dão um pico de energia rápido durante uma hora, uma hora e meia, mas eventualmente diminui, uma vez consumida a cafeína. Se necessita da sua dose de cafeína, beba em pequenas doses e ao longo da manhã, parando ao meio dia. Isto ajudará a manter os níveis de energia.