6 Dicas para Combater as Insónias

Depois de um dia cansativo de trabalho, tudo o que deseja é ir para casa, comer uma boa refeição e adormecer. Mas, infelizmente, o stress a enfrentar no dia seguinte vai afetar a mente e depois de muito virar na cama é que consegue adormecer. As insónias podem afetar tanto a saúde física e mental, deixando-a cansada, sem energia. Veja aqui algumas dicas simples para dormir melhor e conseguir combater as insónias.

Eliminar os fatores que impedem o sono

Mesmo a menor luz pode impedir o sono. Então, o melhor é livrar-se dos produtos emissores de luz que tem no quarto. Se não for possível, use uma máscara para os olhos. Uma vez resolvido isso, poderá começar sentir-se sonolenta e adormecer mais rápido. Evite despertadores LCD. Em vez disso, eleja despertadores que só ativem na hora do alarme. Existem despertadores com luz natural que ajudam a preparar o corpo para dormir e a acordar a uma determinada hora com a luz natural. Tente treinar o corpo para o sono. Desligue o telemóvel e vá para a cama apenas quando tiver sono.

Alimentação

Os alimentos desempenham um papel importante no ciclo de sono. Portanto, comer à hora certa e uma alimentação saudável dá ao corpo tempo e capacidade para digerir. Se o sistema digestivo é limpo e saudável, a capacidade de sono vem automaticamente. Certifique-se que janta às 8 horas, de modo que a que possa dormir duas horas depois. Consuma um jantar leve, com sopas, saladas e sanduíches. Evite molhos pesados, arroz, legumes picantes ou carne, pois estes podem não dar ao sistema digestivo tempo suficiente para digerir e causar interrupções durante o sono.

Alterar hábitos

Todos nós gostamos de assistir a filmes de ação, de terror ou música mais pesada depois de um dia de trabalho duro. Isso é um mau hábito. Os níveis de stress podem ser agravados por esses tipo de estimulantes sensoriais elevados. Mantenha a luz durante a noite suave, ouça uma música leve e assista a filmes de comédia para ser capaz de dormir em paz.

Rituais de beleza

Ingredientes como hortelã-pimenta, laranja e limão ajudam renovar os sentidos e energizar a mente. Então, é melhor evitar produtos com base nesses ingredientes. Use antes produtos à base de Aloe Vera, Neem, pepino, sândalo, orquídea para relaxar a mente. Isso ajudará a garantir uma experiência de sono sem problemas.

Bebidas com cafeína

Beber café ou chá preto é bom quando precisa ficar acordada. Mas essas bebidas, juntamente com refrigerantes e chocolates, devem ser evitados antes de ir dormir, porque estes tendem a dar energia extra, que impede o corpo de adormecer.

Exercício físico

Certifique-se o seu dia tem atividade física suficiente para cansar o corpo. Um corpo que faça exercício físico sentir-se-à mais cansado e com necessidade de descansar. Mantenha uma rotina com atividade física para garantir hábitos de sono saudáveis.