6 Nutrientes Essenciais para uma Pele Bonita

A alimentação desempenha um papel essencial na saúde da pele. Uma boa alimentação melhora não só a beleza natural, como diminui a aparência das rugas, o acne, a irritação e outros problemas relacionados com a pele. Veja que nutrientes deve ter em conta para uma pele bonita, brilhante e saudável.

Vitamina C 

Tal como a vitamina E, a vitamina C também é um poderoso antioxidante. A vitamina C ajuda a reduzir o stresse oxidativo no corpo e pode ajudar a reduzir o risco de cancro. A vitamina C também está envolvida na síntese de colagénio, uma proteína importante para tornar a pele macia e firme. Existem muitas frutas e vegetais ricos em vitamina C, por isso certifique-se de incluí-los na alimentação. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem: brócolos, couve, pimentão, beterraba, uva, morangos, salsa e nabo. 

Selénio 

O selénio é um poderoso antioxidante mineral, responsável por manter a firmeza e elasticidade da pele. Este mineral não só previne a acne como também ajuda na prevenção do cancro da pele. Ajuda na absorção de vitamina E e melhora a função antioxidante da vitamina E, armazenado principalmente na pele. O resultado final é uma pele brilhante e uma menor deterioração de colagénio da pele. Alguns alimentos ricos em selénio incluem: castanha, nozes, espargo, atum, fígado, trigo, cebola, cereais integrais, arroz integral e carne branca.

Vitamina E 

A vitamina E é uma das vitaminas essenciais para a saúde da pele. Quando combinado com a vitamina A, a vitamina E é especialmente eficaz na prevenção de certos tipos de cancro da pele. Isto acontece devido às propriedades antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres causados pela poluição, fumo, alimentos processados e exposição solar. Os radicais livres provocam envelhecimento prematuro da pele. Alguns alimentos ricos em vitamina E são: amêndoas, ovos, nozes, abacate, espargo, sementes de girassol, espinafre, aveia e azeitonas. 

Ómega 3

Estas gorduras essenciais ajudam a curar várias doenças inflamatórias, tais como o eczema. O ómega 3 também ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, que, por sua vez, ajuda a manter a pele macia e a protegê-la contra a formação de rugas. Também ajuda na reparação da pele, a manter a humidade e a flexibilidade em geral. Uma vez que o corpo não produz estes ácidos gordos, estes devem ser obtidos através da alimentação. Alguns alimentos ricos em ómega 3 incluem: nozes, salmão, cavala, sardinha, linhaça e sementes de chia. Também pode tomar complementos com óleo de peixe. 

Vitamina A e beta-caroteno 

A vitamina A é essencial para a reparação e manutenção da pele. Se sofre de pele seca, pode ser um sinal deficiente em vitamina A. O beta-caroteno, precursor da vitamina A, é um antioxidante encontrado em alimentos coloridos. Este antioxidante ajuda a reduzir os danos dos radicais livres que ocorre devido a danos na pele causados pelo excesso de exposição solar. Algumas fontes ricas de vitamina A e beta-caroteno incluem: fígado, couve, espargo, pêssego, beterraba, espinafre, ovos, batata doce, melão e pimentos vermelhas. 

Zinco 

O zinco é um mineral importante, que ajuda a reparar tecidos danificados e a curar feridas. Outro uso importante do zinco inclui a proteção da pele dos raios ultravioleta. Se sofre de acne, pode ser resultado de uma deficiência de zinco. O zinco pode ajudar a prevenir a acne e regular a produção de oleosidade da pele. Alimentos ricos em zinco incluem: ostras, nozes, carne branca, sementes de abóbora, gengibre, legumes, cogumelos e grãos integrais.