Como Dormir Bem?

Quem nunca teve uma noite sem dormir? Em vez de estar a relaxar antes de dormir, tendemos a ter hábitos, como ver televisão, Internet, que impedem-nos de dormir tranquilamente. Aqui tem um guia passo-a-passo para a ajudar a criar uma rotina que a ajude a dormir melhor.

Exercício

Uma boa rotina de treinos (cerca de 150 minutos de atividade moderada semanais) ajudam a reduzir, significativamente, os problemas de sono, a ansiedade e a depressão. Surpreendentemente, ser ativa no início da noite pode ajudar a adormecer com mais facilidade.

Luz

Duas horas antes de dormir, desligue as luzes. Isto ajuda a indicar ao corpo de que já é tempo de dormir.

O tipo de lâmpadas que usa também é importante. A luz branca e fria, comum nas lâmpadas fluorescentes, contém um componente azul significativo, que tende a interferir com o início do sono. A luz azul, mais do que outras cores no espectro de luz, suprime a libertação de melatonina no corpo, a hormona que nos torna sonolentas.

Equipamentos

Uma hora antes de dormir, desligue os equipamentos eletrónicos, como a televisão, computador, tablet ou telemóvel. Estes tendem a manter o seu cérebro ativo que faz com que tenha ainda mais dificuldade a dormir.

Leituras

Se tende a ler antes de ir dormir, deve desligar as luzes da mesinha de cabeceira e apostar num de luz de leitura. Convém também eleger leituras simples, sem grande suspense e que não estejam relacionadas com o trabalho ou a escola.