Como Dormir Bem na Gravidez

Não consegue dormir durante a gravidez? Insónias na gravidez é normal. Siga as nossas dicas para dormir melhor na gravidez.

Evite as Sestas

A sonolência durante o dia, principalmente durante o primeiro trimestre, incentiva as grávidas a tirar uma soneca. Mas as sestas depois dificultam a tarefa de dormir à noite, porque o sono que se acumula durante o dia deixa de existir.

Equilibre o Sono

A maioria das mulheres apenas dormem em média 6 horas e meia por noite, por isso quando engravidam têm o sono desequilibrado. Para regular basta: evitar as sestas e tentar ir para a cama uma hora antes do habitual. Ou seja, se se deita, por exemplo, às 23:00, então deve-se deitar às 22:00.

Livre-se da Ansiedade e do Stress

Tanto a ansiedade como o stress, têm componentes físicos muito fortes que influenciam o sono. Para as grávidas, estes factores podem levar a complicações no parto. Se tem preocupações, converse com amigos e familiares e, se necessário, consulte um médico que a ajude a lidar com a ansiedade. Também pode usar o Yoga, ou a meditação como forma de relaxamento.

Compre uma Montanha de Almofadas

A partir do terceiro trimestre, as grávidas precisam de muito apoio para se sentirem o mais confortável possível. Há gravidas que criam um "corpo" com as almofadas e depois organizam almofadas de menor dimensão para apoio extra. Outras precisam apenas na zona da barriga, ou entre os joelhos ou mesmo nas costas. Organize as almofadas à sua vontade.

Use Lavanda

Existem almofadas perfumadas com lavanda natural (perfeita para incentivar o sono) e outras que, para além da lavanda, se aquecem no micro-ondas. Depois de quente, coloque a almofada na cabeceira ou perto da almofada aonde se deita, feche os olhos e relaxe com o cheirinho a lavanda.

Evite Líquidos (após as 16:00)

Tal como as crianças, quando chega a uma determinada hora tem que se evitar grandes quantidades de líquidos para evitar que durante a noite acorde com vontade de ir à casa de banho. As grávidas têm que se manter hidratadas e como, às vezes, durante o dia não bebem muito, quando chega a noite, bebem demais. O ideal é beber uma garrafa de água grande para beber durante o dia todo e terminar antes de sair do trabalho.

Conselhos da Mãe

Lembra-se quando as costas da sua mãe doíam e ela colocava o saco de água quente nas costas? Também funciona com as grávidas, mas cuidado para não aquecer a água demais. Vai ver que irá dormir melhor.

Sono Regular

Mantenha um horário regular de sono, mesmo aos fins-de-semana. Se alterar muito a rotina, o seu corpo fica confuso e aí desregula o seu sono.

Evite os Fritos

Além dos fritos, evite também picantes ou alimentos ácidos. Azia às 3:00 não é nada bom.

Coma Pequenas Doses

Várias refeições ligeiras durante o dia é melhor que refeições pesadas à noite. Isto vai incentivar um sono mais profundo.

Faça Exercício

Um treino diário de 30 minutos irá fortalecer o seu corpo e pô-la em forma para o trabalho de parto. Faça uma caminhada rápida, natação, ande de bicicleta estacionária ou uma aula de aeróbica. São ótimos exercícios para grávidas. Verifique com seu médico antes de começar. Se não faz exercício regularmente, comece devagar (5 minutos por dia). 

Aproveite o Sol

Um pouco de exposição natural de luz durante a tarde vai ajudar o seu relógio biológico a perceber quando é que deve estar acordada, e quando é que deve estar a dormir.

Evite os Livros de Grávidas

Não leia esses livros antes de dormir. Vai começar a criar situações na sua cabeça, quando deveria ir dormir. Deixe esses livros para o dia.

Nada de Decorações

Toda a gente adora planear o quarto, ver a tinta a escolher e "devorar" os catálogos de móveis para bebé, mas logo antes de dormir? É demasiado estimulante.

Durma

"O quarto é para dormir e sexo", dizem os especialistas. Retire a TV, computadores, tabletes, iPads, telemóveis e tudo que influencie o sono.