Como Manter a Barriga Lisa?

Sentir-se inchada pode ser um grande inconveniente e tende a deixar-nos em baixo, desconfortáveis e até mesmo embaraçadas. Existem alguns truques que pode usar para atenuar essa situação. O importante é perceber qual poderá ser a causa desses sintomas para poder atenuar e impedir que aconteça. Aprenda aqui como atenuar o inchaço e manter a barriga lisa.

Causas

Quais são algumas das principais causas para o inchaço?

Bebidas gaseificadas

Esta é provavelmente a razão mais óbvia para a barriga inchada e é, naturalmente, um efeito mais imediato devido consumo do que um problema de indigestão consistente e subjacente. Os refrigerantes podem causar inchaço imediato que pode durar horas. Tente evitar bebidas gaseificadas. Como a maioria contêm demasiado açúcar e cafeína tente antes optar por uma água com sabor, com ingredientes naturais como frutas ou hortelã.

Sal (sódio)

Uma alimentação rica em sal pode ter consequências muito graves, como pressão arterial elevada. Muitas vezes, o inchaço pode ser um outro efeito colateral desse tipo de alimentação. O ideal é limitar o consumo em geral. Em vez disso, tente usar menos sal e uma maior variedade de especiarias para dar sabor às refeições.

Água ou líquidos com as refeições

Enquanto o consumo de água é vital para o nosso bem-estar e saúde em geral, existem momentos em que esta pode ter um efeito menos do que desejável. Beber água enquanto comemos é uma das razões que pode levar a indigestão, ou mais especificamente, ao inchaço. Quando comemos, o estômago produz ácido clorídrico para digerir os alimentos. Quando bebemos muita água ou líquidos durante a refeição, podemos diluir este ácido do estômago, interferindo com o seu 'trabalho' e causando indigestão. Por esta razão, é melhor consumir água ou líquidos antes e/ou depois de comer, em vez de durante. 

Comer rapidamente ou não mastigar direito

As pessoas tendem a comer muito rapidamente e uma consequência infeliz é indigestão A digestão começa na boca e, por isso, é importante comer com tempo e mastigar bem os alimentos para certificar de que irá digerir corretamente os alimentos. Durante a refeição, evite assistir à televisão ou usar o computador ou o telemóvel. Tente concentrar-se na sua alimentação.

Má combinação de alimentos

As proteínas demoram mais tempo a serem digeridos em comparação aos carbohidratos. O ideal é começar por comer um aperitivo como uma salada, peça de fruta para iniciar o processo de digestão e assim ajudar na digestão dos alimentos mais pesados.

Níveis baixos dos ácidos estomacais

Outra razão pela qual o gás, inchaço e indigestão geral poderia ocorrer, pode estar relacionada com níveis baixos de ácido clorídrico. Cada vez que come algo, o corpo liberta este ácido no estômago para digerir a comida e continuar a digestão. Álcool em excesso, bem como uma alimentação muito rica em proteínas são apenas algumas das possíveis causas dos níveis de ácido do estômago serem baixos.

Comer tarde

Comer muito tarde à noite pode ser a causa da sensação de cansaço pela manhã, ter sono interrompido, dores de cabeça, bem como barriga inchada. Quando come grandes refeições muito tarde à noite, é muito mais difícil para o corpo digerir corretamente, causando com que acorde inchada quando acorda.

Obstipação

A obstipação pode afetar as pessoas de várias maneiras. De qualquer maneira, esta tende a provocar inchaço e só depois de resolve a obstipação é que o inchaço poderá começar a desaparecer. Apesar de existirem muitas causas potenciais para a obstipação, certifique-se que come fibra suficiente para prevenir.

Remédios

Por vezes inchaço que acontece, mas existem algumas maneiras de lidar com o problema imediatamente.

Chá de gengibre

O gengibre é uma das melhores maneiras de reduzir a náusea ou enjoo. A raiz de gengibre é também muito eficaz no alívio de diversos problemas gastrointestinais. O gengibre é frequentemente utilizado como uma forma de eliminar os gases intestinais, bem como a inflamação. Pode incorporá-lo em muitas refeições, mas um chá de gengibre é maneira rápida para aliviar alguns dos sintomas relacionados com a indigestão. Basta remover a casca de um pedaço de raiz de gengibre com uma colher, uma fatia de raiz em pedaços ou ralado e fazer uma infusão entre 10 a 15 minutos. Beba o mais quente possível. Durante o Verão, também pode fazer uma infusão com mais gengibre e uma vez que arrefeça, mantê-lo no frigorífico.

Vinagre de cidra diluído

O vinagre de cidra é muito usado como ingrediente de molhos para salada, mas também é conhecido e usado para reduzir o inchaço. O vinagre de cidra, como o sumo de limão, ajuda na digestão dos alimentos. É importante que dilua sempre o vinagre de cidra com água, porque este é demasiado forte e pode estragar o esmalte dos dentes e causar danos no esófago. Basta diluir uma colher de chá num ou dois copos de água e saborear durante o dia todo para reduzir o inchaço. Também pode beber uma quantidade menor antes das refeições para promover a digestão, o que naturalmente pode reduzir qualquer inchaço que poderia ser causado por indigestão.