Como Perder Peso

Saber como perder peso é uma questão que interessa à maioria das mulheres, especialmente assim que se aproximam os meses de verão.

Para um emagrecimento eficaz, esqueça os métodos que prometem uma perda de peso rápida e acentuada, e aposte na forma mais saudável, que lhe garantirá os melhores e mais duradouros resultados.

Trace um Plano

• Antes de começar qualquer programa de perda de peso, é essencial que defina um objetivo realista, com base no seu peso atual e naquele que pretende alcançar. É igualmente importante perceber de que forma poderá atingir esse objetivo, traçando pequenas metas, que podem ser semanais. Ao estipular o peso que pretende perder a cada semana/mês, será mais fácil atingir o seu objetivo, passo a passo. Lembre-se que métodos rápidos e radicais resultam apenas a curto prazo.
• Nos casos em que o objetivo passa pela perda de vários quilos, é aconselhável que consulte previamente um nutricionista, que deverá orientá-la a respeito dos passos mais indicados para o seu caso.
• Para ajudá-la a sentir-se motivada e focada no plano de emagrecimento, será boa ideia manter um diário, onde deverá anotar as perdas de peso, bem como as refeições que faz e aquilo que sente. Desta forma, passará a ter uma maior autodisciplina quanto ao que come, tornando-se mais difícil cometer pequenos deslizes.

Exercite-se

• A forma mais eficaz de perder peso, com resultados garantidos e visíveis após as primeiras semanas, é através de exercício físico regular e continuado.
• Se não está habituada a praticar qualquer tipo de atividade física, pautando-se por um estilo de vida mais sedentário, não caia no erro de querer começar pelo mais difícil. Comece por fazer caminhadas de 30 minutos e vá, gradualmente, aumentando o ritmo, até para conhecer os limites do seu corpo e poder aperceber-se das evoluções. Quando se sentir mais em forma, poderá começar a praticar jogging ou qualquer outra atividade que ajude a queimar calorias.
• Assim que começar a atingir os seus objetivos de perda de peso, comece a apostar em exercícios localizados, para tonificar o corpo e conseguir alcançar uma barriga lisa.
• Querer perder peso passa, acima de tudo, por uma mudança de estilo de vida, que a obrigue a mexer-se, sempre que possível. Além de se exercitar regularmente, aposte em pequenos gestos diários, como trocar o elevador pelas escadas ou o carro pela caminhada.
• Se não tiver a possibilidade de se inscrever num ginásio, para praticar aulas de grupo, desde a aeróbica até à dança, aposte num programa de exercícios em casa.

Alimente-se Bem

• Para poder perder peso, uma alimentação saudável e cuidada será um dos aspetos de maior importância. Para um emagrecimento efetivo, as calorias consumidas terão de ser sempre em menor número do que aquelas que queima com exercício físico.
• Em vez de estipular uma dieta altamente restritiva, aposte antes num plano de reeducação alimentar, que lhe garantirá resultados duradouros, para uma perda de peso saudável.
• Comece sempre o dia com um bom pequeno-almoço e nunca caia no erro de saltar refeições. Fazer todas as refeições, alimentando-se em intervalos de 3 horas, sempre em pequenas quantidades, irá ajudar a manter o metabolismo acelerado. Estipule horários para as refeições e anote-os no diário, para promover a autodisciplina.
• Pense e prepare previamente os lanches e snacks saudáveis, para que a preguiça nunca leve a melhor, fazendo-a optar pelas soluções mais fáceis e calóricas. Iogurtes, barras de cereais e peças de fruta são excelentes alternativas às bolachas e aos doces.
• Aposte numa alimentação variada, com ingredientes integrais, pratos coloridos, repletos de frutos e vegetais, que podem ser acompanhados por grelhados, em detrimento dos fritos e assados.
• Beber cerca de 2 litros de água por dia é um gesto que fará maravilhas não só pela sua linha, como por todo o organismo. Além de ajudar a eliminar toxinas, ainda reduz o apetite.