Como Perder Peso ao Pequeno-Almoço?

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e nesta altura do dia que devem ser consumidos os alimentos certos para garantir que faz uma alimentação saudável, mas também para perder um pouco desse peso. Para perder peso, há que fazer uma alimentação o mais natural possível, sem privar o corpo dos nutrientes essenciais. Sigas as nossas dicas sobre os melhores alimentos para perder peso ao pequeno-almoço.

Carbohidratos

Para perder peso deve evitá-los, mas 45% das calorias do pequeno almoço deve provir dos carbohidratos. Tente é obter cerca de 40 a 55gr de carbohidratos saudáveis (como grãos integrais, frutas e legumes) e não de alimentos processados, que são ricos em açúcares e gorduras desnecessárias.

Calorias

Se necessita de perder peso, o pequeno-almoço deve rondar as 350 calorias no máximo.

Proteínas

Se deve consumir cerca de 350 calorias, em 50% são carbohidratos saudáveis, cerca de 15 a 20% devem ser proteína. Isto incluí ovos, soja, laticínios, sementes, nozes, grãos integrais. Não só é extremamente saudável como ajuda a estimular a perda de peso.

Gorduras

Até pode não acreditas, mas a ingestão de algumas gorduras ao pequeno-almoço é muito saudável. O ideal é manter-se pelas 10 a 15gr (35%) e pode obter em óleos, nozes, sementes ou em abacates. Mantenha-se longe dos fritos que só a fazem engordar.

Fibra

25 gr é a dose recomendada que é cerca de 25% do que deve incluir no pequeno-almoço. Pode obter através de frutas, vegetais, grãos integrais, abacate, nozes, sementes, linho, entre outros. Isso também irá ajudar a melhorar o sistema digestivo.

Açúcar

Este também faz parte, mas não exagere, pois a dose recomendada já se inclui nos açúcares naturais, como frutas e produtos lácteos. Mantenha-se pelos açúcares naturais.