Dicas para Dormir Bem

Conheça as melhores dicar para dormir bem e combater a insónia. Uma boa noite de sono é tão importante como fazer uma dieta equilibrada e praticar exercício físico regularmente.

Ao dormir repõe energias, melhora a função cognitiva e previne doenças como a diabetes. Procure dormir sete a oito horas por noite.

Para dormir bem deve ter em atenção aspetos como a alimentação, a rotina diária e o ambiente onde dorme.

10 Dicas para Dormir Bem

1. Não descuide a alimentação, especialmente ao jantar. Opte por comidas leves e de fácil digestão como sopas, saladas e peixe grelhado;
2. Antes de deitar, tome um duche morno. Após o banho massage o corpo com um creme hidratante. Ajuda à circulação sanguínea e o seu corpo fica relaxado;
3. O quarto deve estar a uma temperatura amena. Coloque têxteis suaves na cama e opte por pijamas em algodão ou seda;
4. Desligue todos os pontos de luz como candeeiros e o stand by da televisão;
5. Tente adormecer sem qualquer eletrodoméstico ligado como rádio e televisão;
6. Pratique desporto com regularidade. O exercício físico aumenta a produção de serotonina, que ajuda a relaxar e melhora a qualidade do sono;
7. Antes de deitar beba um chá de tília, cidreira ou camomila. Estes chás têm propriedades calmantes;
8. Uma vez no quarto, prcoure não fazer mais nada, senão dormir. Evite ler, ver televisão, ouvir música, ver o telemóvel, aceder à internet. São estímulos visuais que a podem despertam;
9. Tente acordar e deitar a horas certas, para que o seu organismo adquira uma rotina. Se tiver hábitos de sono irregulares dificilmente consegue ter uma boa noite de sono;
10. Por mais difícil que seja, tente não pensar nos problemas do dia a dia, relaxe o corpo e concentre-se em ter uma boa noite de sono.