Exercícios de Alongamentos
Com inúmeros benefícios para a saúde, os exercícios de alongamentos são ideais para relaxar corpo e mente. Deve executá-los após a prática de exercício físico ou quando sentir necessidade, como por exemplo, no final de um dia de trabalho.
Esta prática não requer qualquer treino específico, sendo também indicada para grávidas, crianças e idosos, especialmente ao acordar, ou nos momentos de maior stress e tensão muscular.
10 Alongamentos para Fazer em Casa
Os alongamentos podem ser feitos em qualquer local, não necessitando de quaisquer equipamentos específicos. Ao alongar-se, deverá respirar calmamente, estirando os músculos de forma lenta e pausada. É importante que mantenha cada alongamento por 10 a 15 segundos.
Exercício 1
Em pé ou sentada, mantenha uma postura correta, com as costas perfeitamente alinhadas. Cruze os dedos das mãos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima e estique os braços até ao limite.
Exercício 2
De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos, coloque um dos braços atrás da cabeça. Segure o cotovelo fletido com a outra mão, puxando delicadamente e inclinando o tronco para o mesmo lado, até se sentir totalmente alongada. Repita com o outro lado.
Exercício 3
No chão, coloque-se de quatro, com os joelhos e mãos apoiados no chão, e as costas direitas. Estique todo o tronco para trás, até atingir o seu limite, sem que os apoios se movam do chão.
Exercício 4
Deitada no chão, estique-se totalmente, com os braços acima da cabeça, e pés apontando para baixo. Sinta-se a alongar até à ponta dos dedos. Aguente a posição durante 20 seguntos.
Exercício 5
Deitada, apoie corretamente as costas e cabeça. De seguida, dobre uma das pernas e, com a ajuda das mãos entrelaçadas, puxe o joelho até ao peito. Repita com a outra perna.
Exercício 6
Esticada no chão, com os braços abertos à altura dos ombros, passe uma perna sobre a outra, que ficará esticada. Toque no chão com o joelho dobrado, puxando com a mão do outro lado. Repita com a outra perna.
Exercício 7
De pé, coloque a perna de apoio apontada para a frente, apoiando o outro pé numa superfície elevada, como um degrau ou cadeira. Com o joelho dobrado e elevado, leve o tronco em direção ao joelho, mantendo as costas direitas. Repita com o outro lado.
Exercício 8
Sentada no chão, estenda uma das pernas e flita a outra, apoiando o pé ao nível do joelho da outra perna. Incline ligeiramente o tronco para a frente, tocando com as mãos nos dedos do pé, ou segurando o tornozelo da perna esticada. Troque a posição das pernas e repita.
Exercício 9
Deitada de lado, flita ligeiramente a perna que está no chão, apoiando a cabeça na mão do mesmo lado. Dobre a perna de cima e puxe-a cuidadosamente, pelo pé, com a outra mão, até ao seu limite. Troque de lado e repita o exercício.
Exercício 10
Sentada de pernas cruzadas, certifique-se de que as costas estão direitas. Com uma das mãos, incline lateralmente o pescoço, em direção ao ombro do mesmo lado da mão. Repita com o outro lado.
Benefícios dos Alongamentos
- Reduzem a tensão muscular
- Previnem lesões, como entorses e distensões musculares
- Melhoram a postura corporal
- Combatem a ansiedade e o stress
- Estimulam a atenção e a concentração
- Ativam a circulação
- Previnem dores musculares
