Exercícios para a Barriga
Seja para perder massa gorda ou para tonificar os abdominais, através dos seguintes exercícios para a barriga, estará a trabalhar eficazmente toda a região, para uma barriga lisa e definida.
Para resultados ainda mais eficazes e duradouros, complemente o plano de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada.
Exercício 1
Os abdominais são o exercício obrigatório, para quem deseja uma barriga lisa e tonificada. Deite-se no chão de barriga para cima, joelhos dobrados e mãos atrás da cabeça. Os cotovelos devem ficar afastados para trás e a cabeça direita, sem que o queixo toque no peito. Inspire e contraia os abdominais, enquanto eleva os ombros do chão. Expire quando tiver os ombros totalmente elevados e volte à posição inicial. Comece por fazer três séries de 15 repetições e vá aumentando, à medida que melhora a sua resistência e força.
Exercício 2
Um pouco mais difíceis que os abdominais convencionais, os abdominais oblíquos permitem trabalhar outro grupo de músculos. Com as mãos atrás da cabeça e as costas alinhadas, coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo. Inspire e eleve o tronco de forma a tentar tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Expire e volte à posição inicial. No final, repita com o outro lado. Faça três séries de 15 repetições.
Exercício 3
Deitada de costas, com os joelhos ao nível do peito e os braços ao longo do corpo, estique e eleve a perna direita. Assim que trouxer a perna de volta à posição inicial, estique a perna esquerda. Continue a alternar as pernas, sucessivamente, a um ritmo regular, sempre com as costas firmes e direitas. Faça quatro séries de 30 repetições.
Exercício 4
Quando estiver totalmente familiarizada com os primeiros exercícios, poderá começar a praticar abdominais completos com rotação. Deitada no chão de barriga para cima, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, contraia os músculos abdominais e eleve os ombros do chão. À medida que eleva o tronco, torça-o, como se fosse tocar com o ombro direito no joelho esquerdo. Tenha atenção à posição da cabeça, que deve estar relaxada.
