Exercícios que Pode Fazer em Casa

Quando se trata de queimar de calorias em casa, basta torna-se ativa. Esqueça o sofá e mantenha o corpo em movimento, seja a lavar os pratos ou dobrar a roupa, se não tem tempo para ir ao ginásio, pode sempre fazer alguns exercícios simples enquanto faz as suas tarefas de casa.

Abdominais

Este exercício é ótimo para trabalhar os abdominais, bem como os braços e os ombros. Pegue numa cadeira firme e sente-se em linha reta, com as costas encostadas. Coloque as mãos na cintura e levantar o rabo da cadeira, apertando os músculos do corpo enquanto mantém as pernas num ângulo de 90º graus.

Bíceps

Quer conseguir os braços com que sempre sonhou, enquanto prepara o pequeno-almoço? Enquanto adiciona o leite ao café ou a uma tigela de cereais, segure no pacote de leite e faça 10 bíceps por braço.

Pernas

Para este exercício, precisa de algo leve, como uma almofada grande. Deite-se com as pernas esticadas e mantenha a almofada entre os pés. Mantendo a almofada entre os pés, levante as duas pernas num ângulo de 45º graus e segure durante 15 segundos. Faça 3 séries de 10. Pode ir aumentando para objetos mais pesados de forma a tornar o exercício um pouco mais desafiador.

Cardio

Pode queimar 80 calorias por cada 20 minutos que varre. Aproveite para limpar a casa ao mesmo tempo que queima calorias.

Torção

Sente-se ao lado de um cesto cheio de roupa molhada e vá torcendo cada item da cesta. Torça para ambos os lados e coloque-a numa pilha. Continue até torcer a roupa toda.

Avanços frontais

Neste exercício, vai usar dois objetos com o mesmo peso para cada braço, com os braços esticados, comece em pé e avance com uma perna para a frente. Certifique-se que a perna da frente está num ângulo de 90º graus e mantenha a posição durante 5 segundos e depois volte à postura inicial. Vai sentir a pressão dos objetos a trabalhar os braços e ombros, ao mesmo tempo, a trabalhar as coxas e a barriga das pernas.

Agachamentos

Este exercício é fantástico, porque trabalha os quadris, as coxas, o peito e as coxas e é perfeito para quem passa grande parte do dia sentada. Atrás de uma cadeira, com as mãos pousadas nas costas destas e com as pés à largura dos ombros, faça o movimento de agachamento. Certificando-se de que os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés. Depois suba. Faça 3 séries de 15.

Tríceps

Sente-se numa cadeira e coloque as mãos em cada lado do seu corpo. Deslize o seu rabo para a frente, apoiando-se com as mãos. Dobre os cotovelos , ficando com os braços quase em paralelo ao chão e volte à posição inicial. Mantenha a parte inferior das costas junto à cadeira durante todo o exercício. Faça 12 a 15 repetições.