Pernas Cansadas: Causas e Soluções

Muitas mulheres sentem as pernas cansadas e pesadas especialmente no final do dia ou em dias de calor. Já as grávidas tendem a sentir as pernas cansadas à medida que aumenta o tempo de gestação.

A sensação de cansaço tem origem na diminuição do fluxo de sangue e aumento da pressão sanguínea nas veias das pernas.

Causas

• Má circulação e retenção de líquidos
• Roupa apertada ou calçado inadequado
• Falta de exercício físico
• Excesso de peso e alimentação com excesso de sal
• Permanecer grandes períodos de tempo em pé
• Hereditariedade
• Contracetivos orais (pílula)
• Tabaco e álcool
• Obstipação

O que fazer

Evite o Calor

• Nos dias de maior calor, evite expor as pernas ao sol durante muito tempo.
• Saunas, jacuzzis e banhos de água muito quente são de evitar.
• Evite a depilação com cera quente e opte pela depilação a laser.
• Na praia, tente andar à beira mar, de forma a que a água cubra a perna até à zona do joelho.

Massagens e Exercício Físico

• Faça regularmente sessões de drenagem linfática para melhorar o sistema circulatório.
• No final do duche, aplique jatos de água fria, desde o tornozelo até ao joelho.
• Caminhe durante 30 minutos todos os dias, com calçado confortável.

Cremes e Comprimidos

• Aplique um creme ou gel frio, indicado para pernas cansadas.
• Os comprimidos ajudam a circulação sanguínea e diminuem o inchaço dos vasos sanguíneos.
• Pode ainda optar por suplementos alimentares que evitem a retenção de água.

Postura Correta

• Evite manter as pernas cruzadas, ficar de pé ou na mesma posição durante largos períodos de tempo. Se tem um trabalho sedentário, deve levantar-se e andar um pouco a cada 30 minutos.
• No final do dia eleve as pernas (por ex: no sofá ou na cama) e mantenha-as assim durante 15 a 20 minutos.
• Ao dormir, coloque uma almofada no fundo da cama para dormir com as pernas ligeiramente elevadas. Tente dormir de lado (pode também colocar uma almofada no meio das pernas).

Não menos importante é o uso de meias de descanso, ou de contensão elástica, para prevenir o cansaço nas pernas ao longo do dia.