Dicas para Emagrecer no Verão

A temporada dos biquínis está a chegar e, nesta altura, pensamos que, se estivéssemos um pouco mais tonificadas e em forma, o biquíni assentaria que nem uma luva. Mas, em vez de cair na tentação das dietas loucas, porque não dedicar-se a um estilo de vida mais saudável? Siga as nossas dicas para ficar tonificada e emagrecer para o Verão.

Regras

• Não pense nisto como uma dieta. Isto é uma mudança de estilo de vida, com escolhas mais saudáveis.
• Não descure os objetivos.
• Beba muita água durante o dia todo.
• Quando acordar, beba um copo de água com limão e, de preferência, 30 minutos antes de comer.
• Escolha um exercício físico para fazer todos os dias (lista "Exercícios para Fazer").
• Faça os exercícios físicos na lista mais abaixo ("exercícios diários"), para além do exercício selecionado.
• Escolha uma refeição diferente para cada dia.
• Escolha um lanche diferente para cada dia.

Alimentos e rotinas a evitar

• Nada de assados, estufados, fritos e doces.
• Evite o açúcar em geral.
• Não beba refrigerantes, nem bebidas aromatizadas.
• Evite alimentos brancos (como arroz, pão, massas), opte pelos integrais.
• Não coma 2-3 horas antes de dormir.

Opções para o Pequeno-Almoço

• 1 fatia de pão integral, com 1 ovo mexido e metade de 1 toranja. 
• Batido de Banana com Aveia: vai precisar de 1 banana, 1 copo de gelo, ¼ de chávena de chá com farinha de aveia cozida, 1 colher de sopa de amêndoas picadas , meia chávena de chá com leite à sua escolha e 1 pitada de canela. Misture tudo na liquidificadora.
• 1 iogurte magro, com 1 banana em fatias, meia chávena de chá com frutas frescas e 1 fio de mel.
• 1 clara de ovo, com 1 fatia de pão coberta com ¼ de um puré de abacate em cima. 

Opções para Refeições (almoço e jantar)

• "Wrap" de Frango grelhado com manjericão, hortelã e manga.
• Crepe de legumes (tipo crepe chinês), com meia chávena de chá de arroz integral.
• Sopa de legumes (sem sal), com um prato de legumes ao vapor.
• Salada com verduras: meio abacate, 1 mão de tomate cherry, 1 pepino fatiado, ¼ de chávena de chá com amêndoas fatiadas, meia chávena de chá com grãos de quinoa cozidos (misture azeite com vinagre balsâmico, limão, sal e pimenta para o molho).
• Massa com salada de espinafres.

Opções para lanches ("snacks")

• Tostas e uvas.
• Pêra ou maçã fatiada, com 1 fatia de queijo.
• Iogurte grego, com sementes de romã ou com morangos.
• Vegetais crus.

Exercícios para escolher

• Corra durante 45 minutos ao seu ritmo.
• Corra alternadamente e ande por 60-90 segundos durante 30 minutos.
• Faça 1 hora de yoga, kickboxing ou Pilates.
• Faça 45 minutos de spinning.
• Faça circuito: 10 flexões, 30 agachamentos, 30 movimentos de bicicleta, 30 saltos em tesoura ("jumping jacks") por 60 segundos e faça prancha por 60 segundos (repetir 2 vezes o circuito).
• 20 minutos de exercício cardio à sua escolha.
• Com alteres, trabalhe os bíceps e os tríceps (músculo do "adeus") 10 elevações em cada braço, 30 agachamentos, 30 elevações para cada perna.

Exercícios Diários

• 50 flexões de manhã e 50 flexões à noite.
• 60 segundos em prancha de manhã e 60 segundos prancha à noite.

Siga este plano durante um a dois meses, concentre-se nos seus objetivos, beba muita água, durma as oito horas por dia e mantenha o seu plano de treino.